Revienta tus quads con esta rutina.

Esta rutina está diseñada para ti. Recuerda siempre adaptar el peso de cada ejercicio según tu nivel. ¡Empieza fuerte y sigue progresando! 💪

Escucha a tu cuerpo y mantén una técnica adecuada para evitar lesiones.

Calentamiento 5 mins en maquina de cardio (Caminadora, eliptica, bicicleta estática o escaladora).

Movimientos articulares 5 Mins.

Sentadilla libre con barra.
3 x 15 (50% peso máximo)
3 x 12 (75% peso máximo)

Tijera en Smith
5 x 10
(75% peso máximo)

4 x 12
Sentadilla con mancuerna (pies cerrados)
(60% peso máximo)

4 x 12
Prensa
10 abiertas x 10 cerradas (sin descanso en la transición)
(Trabajar al 50% peso máximo).

4 x 15
Extensión de rodilla.
(Pesadas)

4 x 15
Aductores maquina

Terminar con 15 – 20 minutos de cardio y un buen estiramiento.

Esperamos la disfrutes y saques tu 100% en esta rutina.

Muchos ëxitos!!!